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9个全背训练动作,瞄准背肌每一块肌肉,全方位打造宽
发布日期:2020-06-04 02:56   来源:未知   阅读:

大家好,我是猫老师健身!

背部肌群是人体大肌肉群(背部、胸部、臀部、腿部)之一,简称“背肌”,在日常生活中起着非常重要的作用,负责活动脊柱、头部、双臂。

无论男女都必须重视背部肌群的训练,男性进行背部训练,可以让背部更宽更厚,更有安全感,让上半身呈倒三角,感觉更加V字,更有曲线,在视觉上更男性本色。

女性进行背部训练,可以有效美化上半身的体态,让胸部更挺,使得整个身体体型富有曲线美。

但是很多人在健身房训练背部肌肉时,只是在模仿健身教练或者健身老手的背部锻炼动作,自已完全不知道这些动作的原动肌(主要发力肌)是什么肌肉(或者在背部哪个位置),从而对肌肉发力没有感觉(本体感受差),导致在背部训练时肱二头肌先酸痛,完全做不到念动合一(大脑神经指挥肌肉准确发力)。

下面猫老师健身从4大方面进行分享。希望对大家背部训练有所帮助。了解背部肌群的解剖结构。如何找到背肌发力的感觉。特定背部训练动作介绍。背部训练计划参考。

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